الانزلاق الغضروفي في الرقبة
المحتوى
نصائح لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي في الرقبة
لا شك أن الانزلاق الغضروفي من إصابات العمود الفقري المؤلمة التي تعرقل حياة المُصابين به، وقد تتفاقم حدة أعراض هذه المشكلة وآلامه في حال إهمال استشارة الطبي المختص وعدم الالتزام بتعليماته.
لذا نسرد لكم في السطور التالية مجموعة من النصائح والإرشادات التي تُساعدكم على التعافي سريعًا من تلك الإصابة، إلى جانب التخلص من أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة المؤلمة.
اقرا ايضا: انزلاق غضروف الرقبة
ما هو الانزلاق الغضروفي في الرقبة وما أسبابه؟
تضم الفقرات العنقية مجموعة من الفقرات العظمية التي تُشبه الأقراص الدائرية، ويفصل بين تلك الفقرات أقراصًا لينة تحوي كبسولة من النسيج الليفي الممتلئ بمادة جيلاتينية. وتتمثل وظيفة هذه الأقراص اللينة في منع الاحتكاك بين الفقرات العظمية، فلا تتآكل أو تتلف بسبب تقدم العمر أو التحرك المستمر.
ويُعد الجلوس في وضعية خاطئة أو تحريك الرأس بصورة مفاجئة من أشهر اسباب الانزلاق الغضروفي في الرقبة، لذا ينصح الأطباء مرضى انزلاق غضروف الرقبة باتباع مجموعة من التعليمات، وأداء أنشطة معينة بهدف تخفيف الألم وإسراع عملية الشفاء.
إرشادات ونصائح هامة للتخفيف من آلام الانزلاق الغضروفي في الرقبة
يُشير الأطباء إلى ضرورة اتباع مجموعة تعليمات من شأنها أن تُخفف من شعور مُصابي الانزلاق الغضروفي بالألم، وتشمل:
- النوم بوضعية صحيحة، إذ ينصح الأطباء بالحرص على بقاء فقرات الرقبة مستقيمة في أثناء النوم، وتجنب انحنائها.
- استخدام مخدة طبية مريحة تخفف الضغط على الفقرات العنقية.
- تجنب الجلوس ثابتًا أمام شاشات الكومبيوتر على المكتب ساعات طويلة، فقد يضر ذلك الفقرات العنقية ويزيد حالتها سوءًا.
- اتخاذ وضعية صحيحة في أثناء الوقوف، والجلوس، والمشي، وتجنب حركات الرقبة المفاجئة السريعة.
- الامتناع عن أداء الأنشطة والتمارين الرياضية العنيفة التي قد ينتج عن ممارستها التعرض للإصابات البدنية بما يلحق الضرر بالفقرات المُصابة.
- ارتداء دعامات الرقبة التي يسهم استخدامها في تثبيت الفقرات لمدة قصيرة (نحو أسبوع واحد) لدعم الفقرات وتخفيف الضغط عنها.
- الحفاظ على وضعية مستقيمة للرقبة، إذ يعتاد البعض إمالة رأسهم للأمام في أثناء المشي أو الجلوس، وهي عادة خاطئة تؤثر في صحة الفقرات، وتسبب الشعور بالألم.
- إن كنت من ممتهني الوظائف المكتبية التي تحتاج إلى الجلوس لفترة طويلة أمام الأجهزة ينبغي لك:
- اختيار كرسي ذي وضعية مستقيمة ومريحة.
- استخدام وسادة تدعم الظهر والرقبة في أثناء الجلوس.
- الحصول على فترات راحة أثناء العمل، بحيث لا تبقى في وضعية واحدة مدة تزيد عن 45 دقيقة.
- ممارسة تمارين تقوية عضلات الرقبة.
أهم التمارين لتقوية عضلات الرقبة منزليًا
أنت لست بحاجة إلى أداء تمارين شاقة لتقوية عضلات عنقك، إنما يمكنك ممارسة بعض التمارين اليسيرة وأنت في مكانك دون حركة لتحقيق ذلك الهدف، مثل:
- تمرين إمالة الرقبة للأمام
- في أثناء جلوسك مستقيمًا، حرك رقبتك لأسفل حتى تلمس ذقنك صدرك.
- ابق في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان.
- عُد إلى وضع البداية، وكرر هذا التمرين 5 مرات.
- تمرين إمالة الرقبة من جانب إلى جانب
- في أثناء جلوسك مستقيمًا، حرك رقبتك باتجاه أحد الكتفين حتى تتلامس الأذن مع الكتف.
- ابق على هذا وضع مدة 5 ثوان، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر التمرين خمس مرات تجاه الكتفين الأيمن والأيسر.
- تمرين شد عضلات الرقبة
- حافظ على استقامة الجسم بالكامل.
- ادفع ذقنك إلى الأمام.
- ابق ثابتًا مدة 5 ثوان، ثم عُد لوضع البداية.
- ادفع ذقنك للخلف وابق ثابتًا مدة 5 ثوان.
عادةً ما تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الرقبة وتخفيف الألم مع استمرار في ممارستها، لذلك يجب عدم التوقف عن أدائها للحفاظ على صحة الرقبة ووقايتها من الآلام والتقلصات حتى التماثل للشفاء، وننصح بألا يمارس المصابون هذه التمارين سوى بعد استشارة الطبيب المعالج.
هل التعليمات السابقة كافية للتخلص من آلام الانزلاق الغضروفي في الرقبة؟
التزام مُصابي الانزلاق الغضروفي في الرقبة بالتعليمات السابقة يحميهم من تطور الإصابة ويحد الأعراض المُصاحبة لها، ويظل الحصول على العلاج السبيل الوحيد للتخلص من الألم نهائيًا، وذلك عبر تطبيق إحدى تقنيات التدخل المحدود، مثل التردد الحراري، أو التدخل بالمنظار، أو عن طريق تناول الأدوية.
يمكنك استشارة دكتور ممدوح الشال حول ما تُعانيه من أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة لتحديد الوسيلة العلاجية المناسبة لحالتك لتجاوز الإصابة بأمان. احجز موعدك الآن عبر الاتصال بالأرقام الموضحة في موقعنا.
اقرا ايضا: التردد الحراري لعلاج الانزلاق الغضروفي
